다이어트 할 때 하지 말아야 할 것
당신은 체중 감량을 시도했지만 실패한 수백만 명의 사람들 중 한 명입니까? 다이어트를 해도 목표 체중에 도달하지 못하는 이유가 궁금하신가요? 다이어트를 하는 사람들이 저지르는 흔한 실수를 하고 있을 가능성이 높습니다. 다이어트는 마음대로 되지 않는 가장 어려운 일 중 하나이며 특히 유혹적인 음식에 둘러싸여 있을 때 계획을 실행에 옮기려면 많은 인내와 의지가 필요합니다. 불행히도 많은 사람들이 일반적인 실수를 저질러 체중 감량에 실패합니다. 이러한 실수가 무엇인지, 하지 말아야 할 일이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
절차
다이어트를 할 때 하지 말아야 할 것을 살펴보기 전에 다이어트 과정을 이해하는 것이 중요합니다. 다이어트를 할 때 본질적으로 더 적은 칼로리를 섭취하려고 합니다. 즉, 현재 체중을 유지하는 데 몸이 필요로 하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 있음을 의미합니다. 몸이 음식에서 충분한 칼로리를 얻지 못하면 에너지를 위해 저장된 지방을 태우기 시작합니다. 이것이 살이 빠지는 원리입니다.
피해야 할 것들
끼니를 거르다
다이어트를 할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나가 식사를 거르는 것입니다. 식사를 거르는 것이 칼로리를 줄이는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 실제로는 역효과를 낼 수 있습니다. 식사를 거르면 몸은 에너지를 보존하기 위해 신진대사를 늦춥니다. 신진대사가 느려지면 칼로리 소모량이 줄어들어 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
건강식품의 과식
사람들이 다이어트를 할 때 저지르는 또 다른 실수는 건강한 음식을 과식하는 것입니다. 건강한 음식은 원하는 만큼 먹을 수 있다는 의미가 아닙니다. 모든 음식에는 칼로리가 포함되어 있으며 너무 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다. 다이어트를 할 때는 건강에 좋은 음식이라도 얼마나 먹는지에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
물을 충분히 마시지 않음
다이어트를 할 때 충분한 물을 마시는 것은 필수적입니다. 물은 포만감을 줄 뿐만 아니라 몸에서 독소와 노폐물을 배출하는 데도 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시면 과식과 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
다이어트 제품에 지나치게 의존
쉐이크, 바, 보충제와 같은 다이어트 제품은 체중 감량에 도움이 되지만 너무 의존해서는 안 됩니다. 이러한 제품은 종종 설탕 및 기타 건강에 해로운 성분이 많으며 영양학적 이점이 없을 수 있습니다. 게다가 다이어트 제품에 너무 의존하면 장기적으로 건강한 식단을 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다.
칼로리에만 집중하지 마세요
체중 감량과 관련하여 칼로리는 퍼즐의 한 조각에 불과합니다. 칼로리 계산은 체중 감량의 중요한 부분이지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 우리가 먹는 음식의 품질을 우선시하는 것도 중요합니다. 식이 섬유, 단백질 및 기타 필수 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 만족감을 느끼고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동하다
운동은 모든 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육 생성에 도움을 주어 신진대사를 촉진하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 다이어트를 할 때 운동을 하지 않으면 원하는 결과가 나오지 않을 수 있습니다. 신체 활동은 전반적인 건강에도 필수적이며 운동을 건너 뛰면 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 운동을 하지 않고 살을 빼면 근육량도 줄어들어 신진대사가 느려지고 체중 감량을 유지하기 어려워질 수 있습니다. 마지막으로, 신체가 더 높은 칼로리 섭취에 적응함에 따라 다이어트를 중단한 후 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
무게에 대한 집착
마지막으로, 사람들이 다이어트를 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 체중계에 집착하는 것입니다. 진행 상황을 추적하는 것이 중요하지만 매일 또는 하루에 여러 번 체중을 재는 것은 낙담할 수 있으며 계획을 고수하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
다이어트는 어려운 과정일 수 있지만 이러한 일반적인 실수를 피하고 고수하면 성공 가능성이 높아집니다. 전반적으로 영양가 있는 음식에 집중하고, 물을 많이 마시고, 계획에 운동을 포함하고, 숫자에 집착하지 마세요!