우리가 걷고, 뛰고, 앉고, 일상생활에서 어떤 움직임을 하든 무릎 관절 없이는 할 수 없습니다. 따라서 무릎관절은 일상생활에서 사용빈도가 높은 관절로 사용빈도가 높기 때문에 부상이나 파손의 위험이 불가피하다. 무릎 관절의 뼈는 서로 연결되어 있어 자유롭게 움직일 수 있고 신체 움직임의 충격을 흡수하며 몸에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 체중을 지탱하는 무릎은 모든 관절 중에서 가장 빨리 퇴화됩니다. 오늘은 무릎 통증에 좋은 운동 5가지를 알려드리겠습니다. 우선 관절염의 진행을 늦출 수 있는 무릎통증에 대해서는 병원에 가서 치료를 받고 통증의 원인을 찾아 생활습관을 개선하거나 적절한 운동을 하는 것이 가장 좋다. 무릎 통증에 좋은 운동 1) 등을 벽에 대고 발을 벽보다 몇 걸음 앞에 두고 에어 스쿼트를 합니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 들어 올립니다. 5개 그룹에 대해 매일 동일한 작업을 각 그룹에 대해 10회 반복합니다. 무릎 통증에 좋은 운동 2) 다리 스트레칭 바닥에 앉거나 눕는다. 한쪽 다리를 공중으로 똑바로 들어 올리고 다른 쪽 발을 바닥에 놓으십시오. 이 자세를 10초 동안 유지하고 다리를 천천히 내리고 다리를 번갈아 가며 각 그룹을 약 10회 반복합니다. 무릎 통증에 좋은 운동 3) 걷기 하루에 30분 정도 걷는 것은 무릎 관절염을 효과적으로 예방할 수 있을 뿐만 아니라 체중도 줄일 수 있다. 족저근막과 무릎을 보호하기 위해 편안한 신발을 신고 매일 일정한 속도로 걷는 것이 중요합니다. 무릎 통증에 좋은 운동 4) 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 올린 상태에서 하세요. 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 쭉 뻗은 다리를 공중으로 들어 올리고 10초 동안 유지합니다. 딱딱한 바닥보다는 요가 매트나 침대 위에서 운동하는 것이 가장 좋다. 무릎 통증에 좋은 운동 5) 레그 리프트 무릎과 허벅지를 강화하는 운동입니다. 편안한 자세로 누워 다리를 하늘로 들어 올립니다. 이때 무릎을 굽히지 않도록 주의하며 다리를 곧게 펴고 3~4회 반복하며 중간에 잠시 휴식을 취한다. 무릎에 무리가 가는 운동을 피하고 적정 체중을 유지하며 규칙적인 일상운동을 하여 무릎관절염을 예방합시다.
